这位地服小姐姐教你最科学的减脂方法

　　K

　　姓名：申文君

　　部门：地面服务部

　　入职时间：2012年

　　爱好特长：潜水、旅行

　　健身时间：2.5年

　　健身理念：健身是一种生活模式，远离了油炸高糖高热量食品，保持良好的作息，拥有坚韧自信的内心

　　健身目标：60岁还能穿比基尼!

　　分享主题：健康的减脂方法

　　我

　　相信很多女生最关心的就是自己的体重，但我想说，体重只是一方面，要看形体好不好看的是体脂。我健身前103斤，现在113斤，不但不觉得比以前胖，反而更紧实了。我也曾因为被健身房的小伙伴忽悠增肌一度增重到59.9KG，然后终于下定决心开始减脂。

　　肯定很多小仙女都要问啦，我是怎么减下来的?

　　科学减脂

　　首先千万不要节食，节食确实见效很快，但反弹也是相当的快。当你开始节食，身体一旦感知到你饮食不规律或者经常不吃饭而且体重下降又快就会以为你遇到饥荒了。然后身体会释放大量的激素让你更加饥饿，更加难受，迫使你赶紧找吃的填饱肚子。

　　第二

　　不要相信减肥药，大部分减肥药都有抑制食欲的成分，和利尿剂。对肾脏有极大的危害，还会导致低血压，心悸，失眠等。

　　所以合理的运动和有节制的饮食是最健康的减脂方法，三分练七分吃，那么今天就跟大家分享一下平时我的饮食搭配。

　　健康饮食

　　我在每一餐都会有一份碳水一份蛋白质一份果蔬。那么什么是碳水呢?碳水化合物又称糖，它是自然界三大基础供能物质之一，也是大脑，肌肉活动的主要来源。平时我们吃的米饭馒头面包都是碳水。碳水也分“好坏”，精米精面或者经过加工烘培的都是“坏”的碳水，下面为小仙女们推荐几种“好的”碳水。糙米，玉米，紫薯，大麦，燕麦，地瓜。这些食物对胰岛素水平影响很小，吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱腹感，减缓饥饿感的出现。

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　　再来就是蛋白质啦，它是人体必需的营养物质，高蛋白质的食物，一类是奶，肉，鱼虾等动物蛋白;另一类是黄豆黑豆等豆类，芝麻，核桃，松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

　　我比较喜欢鸡胸肉，牛肉，豆腐，龙利鱼这些，比较好烹饪，又好带~

　　剩下的就是果蔬类，这个就因人而异，总之多吃新鲜水果和当季蔬菜就对啦，但是水果含糖量也不少，所以也不要吃太多哦。

　　禁忌

　　忌忌忌!!!

　　不要不吃早餐!

　　不要暴饮暴食!

　　不要饥一顿饱一顿!

　　不要吃夜宵!

　　远离油炸，高糖，高热量!

　　希望看到这篇文的小仙女们，越来越瘦，越来越美!

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