空姐日志：以维密超模体态为奋斗目标的山航小姐姐

　　姓名：刘 昂

　　部门：客舱服务部

　　入职时间：2007年

　　爱好特长：撸铁、音乐、宅

　　健身时间：2年

　　健身目标：欣赏维密超模的体态，希望自己也会一直保持紧致有型的身形

　　分享主题：臀腿的训练心得

　　健身

　　后,改变最大的就是我的审美标准了。以前觉得细长腿、柳枝腰是好身材的体现，现在更欣赏紧致的背部、结石的大腿和蜜桃臀。对于我来说，健身房最能点着我燃点的锻炼部位就是背部和臀腿。之前的臀围是89cm，目前是95cm，近期目标是98，就臀腿的训练心得和大家分享一下：

　　长期坚持练习，收获翘臀细腿只是时间问题

　　练臀腿的动作五花八门，其实只需要掌握一些基础动作，长期坚持练习、收获翘臀细腿只是时间问题。我经常做的

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　　动作一:深蹲.所谓无深蹲不翘臀.两脚距离与肩宽,脚掌自然向前;吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行.注意膝盖不要超过脚尖哦,膝盖沿着脚尖的方向;呼气臀腿发力起身还原.注意膝盖不要内扣,也不要外八.

　　02

　　动作二:弓步蹲.两脚前后站立,距离约为肩宽的2倍.前脚掌踩实地面,后脚尖吸地.吸气的时候,膝盖弯曲慢慢下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行.注意后侧膝盖不要着地,身体不要过度前倾.

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　　动作三:深蹲跳.这个动作使根据深蹲变化而来的,掌握了深蹲的要领,这个动作就不难操作.发力的时候除了臀腿,还有小腿的爆发力,以及手臂摆动的力量.除了这些基础的动作,配合一些器械训练,蜜桃臀只是时间问题啦!

　　紧致的身材靠的是健康合理的饮食和持续的锻炼，付出总会有回报的，所以说，动起来吧，姐妹们!

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